“大小基数是多少？”

首先我们先来说说什么是尺寸基础。 所谓基数，就是指BMI值，也就是我们的身体质量指数。 是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。

你也许可以通过阅读英文版来更好地理解它：身体质量指数，简称BMI。 它有一个计算公式，即BMI=体重kg/身高m²。 当我们要判断一个人是否太胖或太瘦时，其价值是一个可靠且中立的标准。

根据世界卫生组织公布的中国标准：BMI>24为超重，基数大；

简单来说，基础脂肪含量越高，意味着体重越重。 比如身高160厘米的女生体重130斤，想减到120厘米，那就算是大基数减肥了。 与小基数相比，大基数脱脂速度会更快，但容易出现皮肤松弛、反弹等现象，而小基数则不易降低。 明确了这一点后，我们就会明白，大基数和小基数的减肥方法是有很大区别的。

Smeal还写过一篇如何小基数减肥的文章，（插入）大家可以对比一下：

《大基础减肥运动》

对于基数大的人来说，运动并不是最好的减肥方法。 基数大意味着体脂高、内脏脂肪高、肌肉利用率差。 这一般伴有心肺功能差和肌肉耐力差。 运动很容易造成伤害。 不要随便做高强度运动！ 比如问题中提到的HIIT和快跑，就不适合大规模减肥！ 不仅对减肥没有效果，更重要的是会对身体造成伤害。

-HIIT

因为HIIT是一种高强度的运动，不要说大多数人，即使是普通人在做这个动作时也容易受伤。 需要一定的训练基础和经验，否则很容易拉伤膝盖，造成不可逆的伤害。

-跑步

跑步是一种有氧运动。 跑步时，关节受到体重的冲击，负荷是正常行走的3-4倍。 超重的人跑得太快是因为超过了膝关节的承受能力，对膝关节造成了太大的损伤，更容易受伤。

- 不适合基数大的运动

总而言之，所有剧烈的伸展运动都不适合基础大的人：快跑、跳绳、瑜伽、呼啦圈、HIIT（高强度间歇训练）

-适合基数大的运动

当然，减肥必须伴随着运动，而大量的人完全放弃运动是不好的。 什么样的运动适合大基数？ 可以从强度较低的运动开始，最好是有氧运动、阻力运动：健身房的椭圆机、骑自行车。 当减少到一定程度时，可以尝试慢跑或快走。

锻炼是一件长期的事情，需要长期坚持。 三天打鱼，两天晒网，基本没什么效果，但是坚持，，，真的很难！ 对于胖子来说，这个世界太艰难了。 别说运动了，走快了可能就会气喘吁吁、出汗。 通过运动减肥简直就是一种困难模式。 如果我坚持不了怎么办？ 大基地还能保住吗？ 有！ 请满怀希望地继续阅读！

大基数减肥饮食

俗话说，练30%，吃70%，对减肥也有好处！

话虽如此，我们还是需要了解自己肥胖的根本原因。 从医学角度来看，肥胖是一种慢性代谢性疾病。 引起肥胖的因素有很多，如遗传因素、环境因素、内分泌调节异常、肠道细菌等。

其实，肥胖与新陈代谢和内分泌有关。 除了有的人遗传因素外，有的人自身也存在青春期饮​​食不规律、大量进食而导致的内分泌失调，进而导致体内因胃酸分泌、胃肠排空速度快、能量消耗大、能量消耗大等问题。等等。摄入不平衡最终表现为肥胖。 如果说运动的方法是外治，那么饮食的方法就是内调。 这也是包括Smeal在内的很多人都强调的，对于很多人来说，节食是更好的减肥方法。

当然，调整饮食并不意味着一定要节食，否则平台期后反弹会更严重，而且还会严重影响身体的功能，危害身体的健康，而且增益也会降低。得不偿失。

不健康的饮食习惯是很多人逐渐肥胖的原因。 调整饮食，意味着我们的饮食习惯变得更健康，基础代谢逐渐提高，肌肉率增加，自然就会慢慢减肥。

饮食小贴士：少油、少盐、少吃辛辣食物。 告别油炸食品和重口味食品。 经常咀嚼。 研究表明，人们的血糖水平与饱腹感密切相关。 进餐后十五分钟血糖水平开始上升，并在三十分钟时达到峰值。 当血糖达到这个峰值时，大脑会自动反馈“饱”的信息，从而降低食欲，停止进食； 戒掉所有零食和甜点； 多喝水，拒绝熬夜； 吃什么？ 重点来了！

快速移动板凳并做笔记！

我们的核心理念是燃烧的卡路里>摄入的卡路里。这句话非常重要。 基础代谢不足产生的能量会消耗体内多余的能量储存（糖原、脂肪等）。 说白了就是吃饭不用愁。 您可以通过摄入多于摄入的量来减肥。

首先了解一下你的基础代谢率

人体每天的能量消耗与基础代谢率有关。 基础代谢率计算公式如下：

如果你每天的总摄入量在2000卡路里左右，你在此基础上减少了500-600卡路里的摄入量，那么将每天的总摄入量控制在1400卡路里左右，并将这1400卡路里分配到每天。 一顿饭。 大家可以根据自己的情况和喜好来搭配菜谱。

减肥食谱

世界卫生组织提出的合理膳食结构中，碳水化合物、蛋白质、脂肪的供能比例应为5：2：3。 这六种营养素在我们的饮食中应该保持平衡。 不必精确到毫克单位。 您只需对每餐的能量和营养组合有一个大致的了解即可。

碳水化合物（1g=4k）45%：主食

蛋白质（1g=4k）35%：肉、蛋、奶等。

脂肪（1g=9k）20%：坚果、蛋黄、食用油、牛油果等。

代餐食品的原理

如果你没有时间自己做饭或者懒得混合，代餐食品也是一个不错的选择，比如Smeal代餐奶昔。 下面我们就来了解一下代餐奶昔的原理。 其中大部分由高纤维、低热量和饱腹感食物的混合物组成。 也就是说，它的本质仍然是食物。 以Smeal代餐粉为例。 从产品研发之初，就有专业营养师团队计算出人体所需的膳食纤维、脂肪、蛋白质等营养成分。 一小瓶即可提供一顿正餐的营养和能量。

（图片来自小红书用户）为什么代餐适合减肥？

代餐食品除了营养均衡、食品成分安全健康、无添加剂、香精、防腐剂外，还有更重要的一点：能带来强烈的饱腹感。 麦片含有高蛋白质和膳食纤维，能带来4小时强烈的饱腹感++