产后多久可以开始运动？
严格来说，一些产科医生建议妈妈们等到产后6周检查后才开始运动。 当然，很多人觉得可以根据自己的身体状况逐渐恢复产前锻炼。 如果你感觉自己的身体暂时无法承受产后运动，就不要冒险，按照医生的指示努力恢复。 如果你曾经是一名运动爱好者，身体素质比较高，产后可以根据自己的实际情况提早一点开始。 大约 1 至 2 周前开始锻炼。 当然，产后妈妈的身体还是比较虚弱的，所以最好不要太早做。 如果是轻微的运动是可以进行的。
因此，一旦您确认自己已准备好进行产后锻炼，就可以开始锻炼骨盆底和下腹部肌肉。 或者出去散步对身心健康都有好处，所以当你觉得自己可以承受的时候，可以经常推着婴儿车带着宝宝出去散步。 一般来说，如果您在妊娠晚期继续锻炼，您可以从产后开始进行与怀孕期间相同的锻炼，至少是轻度锻炼和伸展运动。
如果您在怀孕期间锻炼不多，或者之前锻炼得很少，最好放慢速度，然后重新开始。 您可以查看我们在产后前 6 周的锻炼建议。 一旦恢复到一定的体力，产后6周后就可以开始锻炼了。
除非您的医生另有建议，否则最好在产后 6 周内不要游泳，以最大程度地减少感染风险。
什么情况下应推迟产后运动？
如果您在怀孕期间感到背部或骨盆疼痛，请在开始锻炼前咨询您的医生。 如果您发现很难进行盆底肌肉锻炼，或者在咳嗽、打喷嚏或大笑时漏尿，最好在开始仰卧起坐、交叉训练或高强度训练等运动之前解决这些问题。
仰卧起坐和有氧运动（例如跑步、有氧运动或网球）会增加骨盆底的压力，并可能导致某些女性产后出现膀胱渗漏（产后失禁）。 如果您在怀孕期间或怀孕后出现漏尿问题，最好避免这些类型的锻炼，直到您的盆底恢复正常。 在此期间，应继续进行盆底肌肉锻炼并咨询医生。 如果这种情况持续超过几周，您可能需要去看医生进行检查。
产后需要参加产后健身课程吗？
大多数女性需要等待产后检查后再参加健身课程。 如果您在复试后决定参加健身课程，最好选择由产后健身专家指导的课程。 您还可以找一个有大量伸展运动的低强度课程，并告诉教练您刚刚生了孩子。
哺乳期间可以运动吗？
避免进行会导致胸部疼痛或压痛的运动，并在每次喂奶后进行。 这样你的乳房就不会因为溢奶而感到不舒服，宝宝也会吃得好。 一些研究表明，如果您在剧烈运动后立即母乳喂养，您的宝宝可能会拒绝吃奶或吃得很少。 运动对母乳的任何影响应在母亲运动后 1 小时内消失。 如果你的运动不太剧烈，那么应该不会有任何问题。
您想穿有支撑力的胸罩。 您可能会发现哺乳文胸的支撑性不太好，因此您在运动时可能需要佩戴运动文胸。 您可能还需要佩戴胸垫。
如何判断产后运动是否过多或过早？
产后几周内锻炼过多可能会导致阴道分泌物（恶露）变成粉红色或红色，并且量增多——这是减慢速度的迹象。 如果您进行了剖腹产，切口也需要一段时间才能愈合。如果您认为已经停止的阴道出血或恶露再次出现，请去看医生
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