2. 运球和盘旋动作分析。 整个运球绕圈过程分为准备姿势、起始动作、运球转身、结束冲刺几个阶段。 （一）准备姿势 我们以右手运球为例： 1、右脚在前，左脚在后，右脚脚尖距离起跑线一英尺。 2、弯曲膝盖，降低重心，重心在右腿上。 左脚脚跟微微抬起，随时准备开球。 3、右手放在球上，左手放在边上保护球。 球不能越过线，手臂自然弯曲。 （2）起跑动作：起跑线至第一组标志杆的距离为“5”米。 要求分四步运球两次，然后右脚准确到达杆侧或稍超出标志杆。 启动注意事项： 1、集中注意力，聆听启动命令。 哨声一响，你迅速离开地面。 2、左脚第一次带球第一步——脚与球同时落地，反应快，无犯规。 3、第一个球的落点距离起跑线“1”米。 左右，第二次运球尽可能靠近第一组旗杆。 4、“第4”步中，脚的着地点直接位于第一排标志杆侧面或稍超出标志杆。 右脚距离标志杆根部“40厘米”以内，脚趾向内扣。 (3)运球转身时：转身的重要意义在于可以有效帮助回杆的快速启动和衔接。 需要“4”步和“2”次运球才能完成转身。 转身时请注意： 1、弯腰、弯曲膝盖，降低重心。 2. 肩膀尽可能靠近钢管以完成转弯。 （4）冲刺阶段：为了充分争取时间，注意冲刺的起点不是最后一排标志杆，而是从下数的那一排。 它是从第二排旗杆开始，所以在更好连接的基础上，我们将冲刺定义为最后的“4”次运球：旗杆之间的最后“1”次运球，到达终点的“2”次运球，以及冲刺穿过关键线 然后运球“1”次。
三、绕杆运球注意事项 1.起步时跳起 2.运球时双手同时触球 3.运球高度高于考生肩膀 4.膝盖以下身体部位触球 5. “转腕”等其他规则 不允许的违规行为 6. 绕过标志杆或撞倒标志杆 7. 测试过程中人或球离开测试区域 8. 通过终点时人与球分离（候选人失去对球的控制）。 4、基本的篮球手感训练方法 虽然有的学生没有篮球基础，但只要认真按照以下方法练习球感，经过一个学期的努力，也能取得不错的成绩。 主要分为基础版和增强版。 1.基本球感练习 A.“8”字形缠胯下 B.单腿缠胯下 C.球缠腰部 D.膝关节缠结 E.前后胯部快速连接F.变相双手在身前运球 2.高难度球感练习 A.背后运球 B.单手在身前变向 C.臀下运球 D.快速运球点。 当然，练习方法有很多种。 只要你坚持练习，我相信你最终会取得卓越的成就。 分数。
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